Découvrez les formules que je propose ...

COACHING en salle, à domicile ou en extérieur

Les tarifs varient (dégressifs) en fonction de la durée d'engagement, de la fréquence, du lieu et de la durée des séances. 

Me contacter pour un devis personnalisé.

- Correction en direct de vos exercices pour vous apporter une technique adaptée à votre morpho-anatomie et mobilité.
- Gestion de votre effort en adaptant votre volume de travail à vos capacités de récupération.
- Préparation mentale spécifique pour être le meilleur possible pendant vos séances.
- Des réponses à toutes vos questions concernant votre entraînement, votre nutrition...

Suivi COACHING à distance (programme évolutif chaque semaine)

Tarif sans engagement de durée : 97 € / mois

3 mois : 257 €

6 mois : 477 €

12 mois : 917 €

Réductions possibles (sur justificatif) : étudiants, couples et demandeurs d'emploi.

Je propose un service de suivi à distance qui inclut un suivi de l'entraînement et de la diététique.

 

Cela fonctionne comment ?

Dès votre adhésion, je vous communique un questionnaire que vous devez me retourner avec des photos pour me permettre de mieux vous connaître.

 

Je vous personnalise alors un programme (entraînement + diète) pour votre première semaine de coaching.

Ce programme sera établi en fonction de votre anatomie osseuse et musculaire, de vos points forts et de vos points faibles. Il sera de plus en plus personnalisé au fur et à mesure des semaines pour créer vos cycles de progression individualisés.

Chaque fin de semaine, vous recevrez un fichier, sur lequel vous me ferez votre bilan hebdomadaire, pour m'expliquer comment se sont déroulées vos séances : difficultés, facilités, le R.P.E, les problèmes rencontrés …  

Il faudra me transmettre également les vidéos d'exécution de vos exercices, si besoin pour pouvoir être corrigé.

J'analyserai aussi au travers d’un questionnaire détaillé (entre les séances), plusieurs facteurs de votre récupération comme :

  • la quantité de courbatures,

  • la qualité de votre sommeil,

  • votre énergie au quotidien et à l'entraînement,

  • votre niveau de stress et autres paramètres pour adapter votre fréquence et votre volume d'entraînement à votre hygiène de vie et à votre récupération.

Ce suivi me permet de personnaliser progressivement votre programme d'entraînement à votre MEV et MRV (Minimum Effective Volume / Maximum Recoverable Volume) qui sont individuels et propre à chacun. Ils se déterminent avec le temps en analysant votre progression en corrélation avec votre récupération et votre hygiène de vie.

 

Votre diététique est adaptée selon votre objectif (régime de sèche, prise de muscle, maintenance, préparation physique, photo shoot...).

 

Suite à ce bilan, un nouveau programme vous est alors envoyé chaque semaine, redéfinissant vos objectifs précis pour chaque exercice (tout est indiqué : séries, répétitions, récupération, charge, tempo, consignes et encouragements !).

Plus de place au hasard car tout est personnalisé selon le résumé de votre semaine écoulée et votre progression.

 

Tout est mis en place pour évoluer en fonction de vos objectifs via des blocs régulant votre intensité et votre volume d'entraînement en fonction de votre récupération. Votre diète est adaptée à vos besoins, contraintes et envies car rien n'est imposé.

Pendant toute la durée du coaching, il y a une collaboration mutuelle afin d'évoluer ensemble vers vos objectifs.

 

Pour conclure, le suivi coaching à distance comprend :

 

– Un compte rendu hebdomadaire avec une remise à jour de votre programme. Vos objectifs sont systématiquement revus pour chaque exercice :

  • charges, séries, répétitions, tempo et temps de récupération ainsi qu’un bilan sur votre nutrition (ajustements, gestion des éventuels écarts, modifications en fonction des goûts ...).

– Des encouragements constants et personnalisés pour que vous ne baissiez jamais les bras (préparation mentale spécifique).

– Des réponses à toutes vos questions en moins de 24 heures.

– La correction de vos exercices en vidéo.

– Une diététique personnalisée en fonction de vos goûts, contraintes et objectifs.

– La modification de votre alimentation, si besoin chaque semaine.

– La personnalisation progressive de vos programmes d’entraînement en musculation et d’alimentation au fil des semaines et de vos progrès.

– Un échange permanent afin d’apprendre à se connaitre et assurer un vrai suivi individualisé.  

 

J’espère vous avoir convaincu que progresser n'est pas une option avec moi !

La question maintenant est …

Êtes-vous prêt à commencer cette aventure ?

Programmation généralisée pour la prise de muscle, la sèche, la force ou pour l'haltérophilie

Tarif sans engagement de durée : 27 € par mois

Abonnement annuel : 270 €

(2 mois offerts)

Réservée aux sportifs intermédiaires ou avancés, je vous propose une programmation généralisée basée sur une trame évolutive afin de garantir une progression de vos performances.


Chaque dimanche, vous recevez votre programme pour la semaine à venir. Tout est indiqué :

  • les exercices à réaliser avec les échauffements, les mobilisations et le retour au calme.

  • le nombre de séries et de répétitions à exécuter,

  • le tempo des exercices,

  • votre temps de récupération entre les séries et exercices,

  • vos charges de travail (sous forme de pourcentage de 1RM ou RPE).


Cette programmation généralisée s’étale sur 4 jours d’entraînement par semaine, à raison d’environ 1h30 par jour (certains exercices sont facultatifs pour les temps plus limités).

Vous avez également la possibilité, en souscrivant à un abonnement « Programmation généralisée », de m’envoyer vos vidéos afin d’obtenir une correction sur votre technique.

Ce programme est non modifiable. Pour un programme personnalisé à votre profil, je vous retrouve dans la rubrique « Suivi COACHING à distance ».

Macro coaching et Coach call

Coach call - 30 minutes : 47 €

Coach call - 60 minutes : 77 €

Macro coaching - Sans engagement : 37 € par mois

Macro coaching - 6 mois : 157 €

Le macro coaching est un service permettant de suivre vos apports nutritionnels journaliers et être sûr que vous mangez selon vos besoins, contraintes et objectifs.

Chaque semaine, recevez sur un fichier vos nouveaux objectifs alimentaires.

Le coach call permet de fixer un rendez-vous (par téléphone ou par skype) afin de répondre à toutes vos questions au sujet de votre entraînement et/ou de votre diététique.

Il est fortement conseillé de préparer vos questions à l'avance afin que ce rendez-vous soit le plus profitable et qualitatif pour vous.